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快速的生发产品,哪些食物富含欧米茄油

发布日期：2022-06-28 23:05:11 编辑：阅读人数：

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作为omega-3油的植物来源，亚麻籽、菜籽油和核桃都富含omega-3，大豆和冬瓜也是如此。这些蔬菜来源可以直接食用或转化为膳食补充剂，如亚麻籽油。

快速的生发产品,欧米茄油也可以从菠菜、蓝藻、玉米、小麦胚芽和南瓜中提取。虽然素食者可能听说过，但omega油很容易从植物中提取，不需要服用鱼油等补充剂。

快速的生发产品,许多种类的鱼也富含omega油，以及许多其他对健康至关重要的营养素。每周大约吃两份富含脂肪的鱼可以提供健康水平的这些必需脂肪酸。消费者应注意某些鱼类的汞含量较高，应限制过量食用鲨鱼、旗鱼和长鳍鱼等鱼类。

快速的生发产品,富含omega油的鱼类包括鲑鱼、大比目鱼、鲷鱼、扇贝和虾。这些鱼在大多数杂货店都能买到，有新鲜的、冷冻的、干的和罐装的。

快速的生发产品,当与一盘均衡的蔬菜一起食用时，鱼可以成为一顿美味可口的晚餐。为了健康，鱼应该蒸、烤或烤，而不是油炸。试着把鱼和亚麻籽油混合在一起，这样可以增加鱼的味道和omega油。

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